[...] x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 7p 7.kickback 3kg x [...]
[...] ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p 22,5kg x 20p/27,5kg x 9p/32,5kg x 5p 25kg x 17p/30kg x 8p/35kg x 5p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p 8kg x 22p/10kg x 10p/12kg x 7p 10kg x 16p/12kg x 8p/15kg x 6p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x [...]
[...] w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak dobrze w „tyły". Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury. Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie. Spięcia brzucha – standard. Trening jak wspominałem na mniejszych ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. [...]
[...] x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 7.kickback 3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p Filmy z treningu: brak Komentarz: Lekki, [...]
[...] x 9p/25kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p 22,5kg x 20p/27,5kg x 9p/32,5kg x 5p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p 8kg x 22p/10kg x 10p/12kg x 7p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 5kg x 15p/10kg x [...]
[...] nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do pomocy przez co nie do końca byłem z tego faktu zadowolony Klatka Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: [...]
26.2.14 NA STARCIE CHCĘ ZAZNACZYĆ, NIE MYŚLEĆ SOBIE ŻE SIE OBIJAM I ODPUŚCIŁEM ŁADNE WYPISKI ITD. PO PROSTU JESTEM W GÓRACH I NIE MAM CZĘSTO DOSTĘPU DO NETA. W SOBOTĘ WRACAM I WSZYSTKO BĘDZIE GIT JUZ ;-) Czwartkowy trening pleców-bicepsów i boku barków Wiosłowanie hantla 2x12, 1x21 Ściąganie drążka nachwyt + s.d. podchwyt 3x10+10 Dociąganie [...]